uginanie w opadzie

[...] 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie 12-15 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12-15 powt. 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12-15 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 15-20 [...]

[...] zza głowy siedząc 3 serie 12-10 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-10 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą stojąc 3serie 12-10 powt. 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12-15 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 15-20 [...]

[...] martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc unoszenie w opadzie I [...]

[...] skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostatnie dwa laczone naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag [...]

[...] 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 uda: prysiady ze sztanga 5x20-15-12-10-10 wyprosty na maszynie 3-4x 12 uginanie leżac 4-5x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 4-5x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: [...]

A Przysiad 3x12 Wyciskanie 3x12 Wioslowanie 3x12 Uginanie sztangielki na bic 2x12 B Martwy Ciag 3x12 Wyciskanie sztangi stojac do gory na barki 3x12 Podciaganie na drazku 3 serie (ostatnia max) Prostowanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka na triceps 2x12 Ten plan w takim razie powinien byc ok. Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-15 [...]

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]

[...] na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Dopóki masz efekty to ćwicz. Bic i tric możesz robić na przemian treningowo, Na biceps daj uginanie hantli, triceps pompki na poręczach.

Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? [...]

Cierpliwości, nikt nie siedzi na forum 24h... Proponuje coś takiego Siad 4s/ MC 4s Poręcze w wersji na klatę 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Jeśli będzie problem z poręczami, to daj Wyciskanie leżąc 4s lub skos.

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. wspięcia na palce - 3s do maxa 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa 5. wiosło sztangą podchwytem - 2s 6. MC - 3s 7. uginanie ramion ze sztangą - 3s I mam wątpliwość co do przysiadu i MC na jednym treningu ? Oraz brakuje mi szrugsów.

[...] z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO ANGAZUJESZ TYLNE I BOCZNE AKTONY JESZCZE WZNOSY BOKIEM + OPAD - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 12/10/8/6 ZA DUZO!!BYŁO - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ŁYDKI!!!! ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ CIĘZKO BĘDZIE Z TYM TRENINGIEM [...]

[...] KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku ŁYDKI - wspiecia na palce [...]

[...] JUZ NA BOCZNE AKTONY co mam na boczne? słusznie rozumujesz, i tak mam zamiar robić bo mam jedną sztangietke. unoszenie w bok w pochyleniu wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk) wyc francuskie leżąc TO NIE TO SAMO CO WYZEJ, MOZE LEPIEJ ZROBIĆ JEDNĄ SERIE JEDNEGO RODZAJU- TRICEPS PRACUJE JUZ PRZY [...]

ok to muj plan: podciąganie - (3x tydz) wyc leżąć x2 wiosłowanie podchwyt -//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie) wyc skos szrugsy wyc z klaty unoszenie w bok -//- w opadzie (3x tydz) francuskie w leżeniu x2 (3x tydz) uginanie x2 łydki wznosy x2 brzuszki x2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25

IMO ogolnie juz calkiem ,calkiem plan, ale jesli zalezy ci na szybkich przyrostach do dal bym tak: Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos sztanga 8/6/6/ uginanie przedramion ze sztangą stojac 8/8/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wznosy bokiem 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie [...]

[...] -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Z Donem sie nie spieram nawet jak bym myslal inaczej Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA [...]

[...] ??? 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury FAJNE CWICZENIA 2. motyl \----//------ Biceps 3. uginanie hantla na kolanie NIE MA SENSU ZACZYNAC OD IZOLKI 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza [...]